Bật mí 14 cách giảm cân hiệu quả tại nhà tốt nhất

Giảm cân luôn là nhu cầu thiết yếu của nhiều người đặc biệt với phái đẹp. Những cách giảm cân hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon gọn và thân hình ưng ý nhất. Nào cùng thời trang công sở nữ tìm hiểu nhé!

14 cách giảm cân hiệu quả

1.Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước đã được nhiều chuyên gia khoa học kiểm chứng những tác dụng. Uống nhiều nước mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi nước, đào thải các chất cặn bã, tăng cường các hoạt động của cơ thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, uống nhiều nước khiến làn da của chị em thêm khỏe khoắn, sáng mịn mỗi ngày.

Để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt trước bữa ăn bạn nên uống 1 cốc nước hoặc một bát canh để ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

2.Uống trà xanh

Trà xanh là một thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Trong trà xanh chứa rất nhiều chất chống Oxy hóa và hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin gallate giúp cơ thể đốt mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn nên hãm trà trước khi pha hay kết hợp thêm các nguyên liệu khác như chanh, mật ong để tăng thêm vị ngon khi uống. Đặc biệt, uống trà đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và có lợi cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng để bổ sung lượng nước cũng như giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.

3.Không ăn đêm

Vào ban đêm cơ thể con người chuẩn bị cho giấc ngủ, sự trao đổi chất của bạn cũng chậm lại. Ngoài ra, đây là thời điểm cơ thể đang mặc định ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào cũng trở nên đề kháng với chính các hormone trong cơ thể.

Ăn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone Insulin lại bị các tế bào cản trở “thi hành” nhiệm vụ, tiến tới tình trạng kháng insulin – nguyên nhân mắc chứng tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, bạn tránh ăn sau 21h.

4.Dùng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride).

Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.

Lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.

5.Bổ sung thêm glucomannan

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng giúp giảm cân được nhiều nghiên cứu gần đây nhắc tới. Glucomannan sẽ hấp thụ nước và lưu lại trong ruột một thời gian, khiến chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó ăn ít đi.

Một số nghiên cứu cho thấy những người bổ sung glucomannan vào thực đơn giảm nhiều cân hơn so với những người không dùng.

6.Tăng lượng chất xơ

Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.

Bạn cũng có thể chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc thay cho các loại kẹo, đồ uống có ga hay thực phẩm nhiều đường. 

7. Ăn nhiều chất đạm hơn

Protein là dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calorie mỗi ngày, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Một nghiên cứu cho biết, protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn.

Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân.

8.Bổ sung sữa chua

Đây cũng là một loại thực phẩm có tác dụng giảm cân được nhiều người biết đến nhất hiện nay. Có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại sữa chua nhiều enzyme có lợi, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Bên cạnh đó, trong sữa chua còn có các loại chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho vận động của cơ thể, tăng cường phát triển hệ xương và răng chắc khỏe mà lại hoàn toàn không gây béo. Sử dụng sữa chua thay cho những món đồ ăn vặt hàng ngày chính là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả.

9. Cách giảm cân hiệu quả bằng cà chua

Cà chua là loại rau củ cho hàm lượng calo thấp và có chứa nhiều Vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch. Cà chua giúp kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Để giảm cân hiệu quả bằng cà chua bạn có thể áp dụng thực đơn dưới đây:

Bữa sáng: ăn trực tiếp hai quả cà chua sống hoặc có thể nấu chín kèm với bánh mỳ trứng ốp la. Tránh sử dụng phomai, thịt, bánh kẹo trong bữa sáng nhé.

Bữa trưa: Làm salad gồm có cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột, 1 chút muối sau đó trộn dầu oliu và nước chanh lên trên. Có thể ăn cùng 1 chén cơm nhỏ với cá bống kho tộ.

Bữa ăn phụ: có thể uống một ly sinh tố cà chua được làm từ ba quả cà chua chín, ½ thìa café mật ong, 5-6 lá bạc hà tươi.

Bữa tối: Một đĩa salad cà chua ăn kết hợp với 1 chén sup cà chua trứng.

Một thực đơn hàng ngày với rau củ là một trong những cách giảm cân trở nên hiệu quả và an toàn tại nhà hiện nay được các sao Việt, thế giới áp dụng trong việc duy trì cân nặng.

10.Tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân hiệu quả 

Bất kỳ ai cũng đều biết, tập thể dục hay tập các bài tập chuyên dụng là một cách giảm cân hữu hiệu và cần thiết. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 3km trong khoảng 30 phút hay làm việc nhà trong nửa tiếng thì bạn đã có thể đốt cháy được 100 calo.

11.Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng trong trái cây chứa hàm lượng lớn các vitamin cùng dưỡng chất tốt cho sức khỏe, sắc đẹp. Ngoài ra trong rau và trí cây chứa nhiều chất xơ, nước và ít năng lượng tạo cảm giác no lâu hơn giúp chống chọi lại các cơn đói bụng, giải phóng mỡ thừa một cách hiệu quả.  

Giảm cân bằng cách ăn trái cây và rau là một trong những lời khuyên phổ biến. Bạn nên chọn lọc các loại rau và trái cây hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất như: các loại rau họ nhà cải, lê, dứa, dưa chuột, chanh, táo… làm tăng cảm giác no và kiểm soát được cân nặng. Có thể chế biến các các loại thực phẩm này theo nhiều cách khác nhau như Salad, sinh tố, luộc, … hạn chế chiên , xào với dầu mỡ.

12.Không dùng đồ uống chứa nhiều calorie như soda hay nước quả đóng hộp

Đường không tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn.

Những món uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày.

Nước quả đóng hộp cũng không tốt hơn là bao, bởi chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca.

13.Đạp xe giúp giảm cân hiệu quả

Đạp xe là bài tập giảm cân đơn giản phù hợp với mọi người ở tất cả lứa tuổi mang lại hiệu quả tích cực cho vóc dáng cũng như sức khỏe. Vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện nếu đạp xe đúng cách. Đây là môn thể thao giải trí giúp tăng cường sức khỏe làm đẹp da cũng như săn chắc cơ bắp. Vì vậy, bạn hãy đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.

14.Cách giảm cân bằng cách ăn táo trước khi ăn bữa tối

Như các bạn cũng thấy, táo là một loại hoa quả không chỉ chứa nhiều chất xơ mà trong táo còn có một lượng vitamin rất phong phú. Có thể ước tính mỗi một trái táo là có chứa khoảng tầm 5 gam chất xơ và hầu hết tập trung chủ yếu ở phần vỏ trái táo. Chính vì vậy khi các bạn ăn táo tốt nhất là bạn không nên gọt bỏ phần vỏ táo.

Một điều tuyệt vời nhất đó chính là các chất xơ có trong táo sẽ làm bạn cảm thấy no hơn vì vậy có thế giúp điều tiết chứng thèm ăn nên bạn cũng có thể giảm được một lượng thức ăn dung nạp vào bên trong cơ thể. Các bạn nữ muốn giảm cân nhanh thì có thể dùng bữa tối bắt đầu bằng 1 trái táo cùng với một khẩu phần ăn nhẹ đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân rất nhanh nhé.

Trên đây là một số cách giảm cân nhanh nhất ngay tại nhà an toàn và đạt hiệu quả rất cao mà bài viết muốn chia sẻ đến bạn. Chắc bây giờ các bạn đã có một phương pháp giảm cân cho riêng mình rồi phải không nào? Hãy áp dụng theo phương pháp giảm cân này trong một thời gian để có một vóc dáng eo thon và săn chắc nhất nhé!