Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà giúp chị em có thân hình thon gọn, quyến rũ bằng các bài tập kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất. Cùng chuyên mục làm đẹp tham khảo nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà 

Crunches – Gập bụng

Là bài tập giảm mỡ bụng phổ biến được nhiều người áp dụng và muốn giảm nhanh chóng vòng eo của mình thì nên chăm chỉ và khéo léo tập luyện nhé. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

– Nằm ngửa, co chân lại, hai tay đặt sau đầu.

– Dùng lực cơ bụng nâng người lên, giữ trong 1 giây rồi hạ xuống.

– Lặp lại 15–20 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.

Side Plank (Plank Nghiêng)

Plank Nghiêng là một biến thể của bài tập Plank cơ bản, trong đó bạn nâng cơ thể lên một bên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Bài tập này tập trung vào các nhóm cơ bên hông, cơ bụng chéo và cơ ổn định lõi. Cách thực hiện:

– Nằm nghiêng, dùng cẳng tay chống đỡ cơ thể.

– Giữ cơ thể thẳng trong 30–60 giây, đổi bên.

– Lặp lại 2–3 lần mỗi bên.

Bài tập giảm mỡ bụng: Russian Twists

Russian Twists là một trong những bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Bài tập này tương đối đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả rất cao.

– Ngồi, co gối, gót chân chạm sàn.

– Nghiêng người về phía sau, hai tay cầm tạ hoặc chai nước.

– Xoay người sang trái rồi sang phải liên tục.

– Thực hiện 20 lần mỗi hiệp.

Bài tập The Stomach Vacuum

Bài tập này được thực hiện khá đơn giản, ít tốn sức nhưng vẫn hiệu quả, giúp giảm vòng eo nhanh chóng từ 5 – 7 cm để có vóc dáng đẹp nhất nhé. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

– Tư thế giữ người, bàn tay và đầu gối chạm đất, lưng giữ thẳng so với bề mặt sàn.

– Thả lỏng cơ thể một cách thoải mái và hít sâu hơn.

– Thở ra và thực hiện hóp chặt bụng, chú ý dùng cơ bụng để đẩy khí ra.

– Tư thế hóp bụng được giữ nguyên và thực hiện hít vào thở ra trong 15-30 giây.

Bài tập làm nóng cơ bụng

Làm nóng cơ bụng trước khi tập luyện là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Dưới đây là một số bài tập làm nóng cơ bụng đơn giản mà bạn có thể thực hiện:

– Xoay người: Ngồi thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Xoay người từ trái sang phải, đưa tay theo.

– Gập người về phía trước: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Gập người về phía trước, chạm tay vào ngón chân.

– Vặn người bằng tay chạm gối: Nằm ngửa, hai chân co lên, hai tay đặt sau đầu. Vặn người sang trái, chạm tay phải vào gối trái và ngược lại.

– Plank tĩnh: Giữ tư thế plank trong 30 giây để làm nóng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng core.

Bài tập Alternate Heel Touchers

Bài tập Alternate Heel Touchers hay còn gọi là bài tập chạm gót chân luân phiên là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường cơ bụng dưới, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giúp bạn có được một tư thế tốt hơn. Cách thực hiện bài tập chạm gót chân luân phiên:

– Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông hoặc sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, đồng thời co đầu gối.

– Luân phiên chạm tay vào gót chân trái và gót chân phải.

– Hít vào khi nâng đầu và vai lên, thở ra khi chạm vào gót chân.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày: Đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng

Xem thêm: Lợi ích tuyệt vời của việc uống nước chanh giảm cân mỗi ngày

Với bài tập giảm mỡ bụng trên là phương pháp an toàn và có lợi cho sức khỏe nhưng cũng cần phải kiên trì, tập luyện điều độ mới có hiệu quả nhé, chúc bạn thành công!