7 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả ngay sau 1 tuần

Bạn đang lo lắng về mỡ nách? Đừng bỏ lỡ bài viết này! Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả nhất, giúp bạn lấy lại sự tự tin.

7 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả ngay sau 1 tuần

1. Hít đất (Push-up)

Hít đất là bài tập cơ bản giúp giảm mỡ vùng nách, tăng cường cơ tay và ngực.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống tay, hai bàn tay đặt xuống sàn rộng bằng vai.
• Duỗi thẳng chân, giữ cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Hạ thân người xuống gần sát sàn, khuỷu tay gập lại nhưng không mở quá rộng.
• Đẩy thân người lên vị trí ban đầu.

Lưu ý: Đừng để lưng cong hay võng, hãy giữ cơ thể thẳng để đạt hiệu quả cao nhất.

2. Plank vai (Shoulder Tap Plank)

Bài tập này kết hợp plank và chuyển động tay, vừa đốt cháy mỡ nách vừa tăng độ săn chắc cơ tay và bụng.

Cách thực hiện:

• Vào tư thế plank cao (chống tay thẳng, lưng giữ thẳng).
• Dùng tay phải chạm vào vai trái, sau đó đổi bên.
• Thực hiện đều đặn nhưng giữ hông và thân người cố định.

Lưu ý: Không để hông bị nghiêng hay dao động quá nhiều.

3. Nhún tay ghế (Tricep Dips)

Bài tập nhấn mạnh vào cơ tay sau, vùng nách, và cơ vai, rất hiệu quả trong việc giảm mỡ.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế, đặt hai tay lên cạnh ghế, các ngón tay hướng về phía trước.
• Trượt mông ra khỏi ghế, giữ chân vuông góc hoặc duỗi thẳng (tùy khả năng).
• Hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay, sau đó đẩy lên lại.

Lưu ý: Đừng để khuỷu tay mở quá rộng để tránh chấn thương.

4. Xoay tay (Arm Circles)

Đây là bài tập làm đẹp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp giảm mỡ nách và cải thiện lưu thông máu.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, dang hai tay sang ngang tạo thành đường thẳng.
• Xoay tay theo vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ trong 30 giây.
• Đổi chiều xoay ngược kim đồng hồ trong 30 giây.

Lưu ý: Giữ thẳng lưng và cố gắng không để tay bị rơi xuống thấp.

5. Nâng tạ nhẹ (Dumbbell Flys)

Sử dụng tạ nhẹ giúp giảm mỡ vùng nách và tăng độ săn chắc của cơ ngực, vai.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay cầm tạ nhẹ (1-2 kg).
• Mở rộng hai tay sang ngang cho đến khi gần chạm sàn.
• Từ từ đưa hai tay lên cao, giữ khuỷu tay hơi gập.

Lưu ý: Không dùng tạ quá nặng để tránh chấn thương vai.

6. Kéo dây kháng lực (Resistance Band Pulls)

Dây kháng lực giúp tập trung vào cơ tay và vai, hỗ trợ giảm mỡ vùng nách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay cầm dây kháng lực.
• Kéo dây sang hai bên, mở rộng tay ngang trước ngực.
• Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Giữ thẳng lưng và kiểm soát chuyển động để tăng hiệu quả.

7. Bài tập bật nhảy (Jumping Jacks)

Bài tập cardio này không chỉ đốt cháy mỡ toàn thân mà còn giúp vùng nách trở nên săn chắc.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay để sát thân người.
• Bật nhảy, đồng thời giơ hai tay qua đầu và mở rộng chân.
• Thu tay và chân về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Nhảy với nhịp độ vừa phải, tránh va chạm mạnh để bảo vệ đầu gối.

Xem thêm: Khoai lang luộc bao nhiêu calo? Có nên ăn để giảm cân?

Xem thêm: Uống nước mía có giảm cân không? Lợi ích của nước mía

Các bài tập giảm mỡ nách không chỉ giúp bạn tự tin diện trang phục yêu thích mà còn tăng cường sức khỏe. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực nhé!