Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần ăn là đẹp

Ức gà là một trong những thực phẩm “quốc dân” trong thực đơn ăn kiêng vì chứa ít chất béo, giàu protein, giúp giảm mỡ và duy trì cơ bắp. Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần, sau đây chuyên mục làm đẹp sẽ gợi ý cho bạn chế độ ăn đơn giản, ngon miệng, dễ làm và có thể áp dụng tại nhà một cách hiệu quả.

Lợi ích của ức gà trong quá trình giảm cân

Ức gà không da là nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời, giúp cơ thể no lâu, hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ và kiểm soát lượng calo nạp vào. Trong 100g ức gà có khoảng 165 kcal, 31g protein và chưa tới 4g chất béo. Chế biến đúng cách, ức gà không chỉ ngon mà còn rất có lợi cho người giảm cân.

Bên cạnh đó, ức gà cũng chứa nhiều vitamin B6, niacin, kẽm và selen – các chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng.

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Dưới đây là gợi ý bữa ăn theo từng ngày, mỗi ngày gồm 3 bữa chính, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả mà vẫn đủ năng lượng hoạt động.

Ngày 1: Đơn giản hóa – ít dầu mỡ

• Sáng: Ức gà luộc + rau cải luộc + nước chanh ấm
• Trưa: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + dưa leo
• Tối: Salad ức gà trộn rau xanh + chanh

Ngày 2: Tăng cường chất xơ và protein

• Sáng: Cháo yến mạch + ức gà xé sợi
• Trưa: Cơm gạo lứt + ức gà hấp gừng + súp lơ xanh
• Tối: Ức gà nướng sốt tỏi + salad xà lách

Nên uống thêm cách giảm cân bằng nước đậu đen để hỗ trợ thanh lọc cơ thể.

Ngày 3: Giàu năng lượng – ít calo

• Sáng: Smoothie chuối + yến mạch + ức gà nướng
• Trưa: Cơm gạo lứt + ức gà rim nhạt + canh bí đỏ
• Tối: Ức gà áp chảo + salad cà chua + bắp cải

Ngày 4: Đổi khẩu vị không nhàm chán

• Sáng: Ức gà nướng mật ong ít đường + rau xà lách
• Trưa: Cơm gạo lứt + ức gà xào bông cải xanh
• Tối: Cháo ức gà + đậu xanh

Có thể kết hợp thêm cách ăn uống healthy nếu bạn muốn thay đổi linh hoạt hơn.

Ngày 5: Bổ sung chất béo tốt

• Sáng: Ức gà xé sợi trộn bơ + ngũ cốc nguyên hạt
• Trưa: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + súp rau củ
• Tối: Salad ức gà + dầu oliu + hạt điều

Ngày 6: Tăng cơ nhẹ với thực đơn cân đối

• Sáng: Ức gà hấp lá chanh + sữa hạt không đường
• Trưa: Ức gà xào nấm + cơm gạo lứt
• Tối: Cháo ức gà + cà rốt + bí đỏ

Ngày 7: Thanh lọc, nhẹ bụng

• Sáng: Trà gừng + ức gà nướng lát mỏng
• Trưa: Salad rau củ + ức gà luộc + giấm táo
• Tối: Súp ức gà rau củ

Kết thúc tuần ăn kiêng, bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng và săn chắc rõ rệt nếu tuân thủ đúng thực đơn và kết hợp vận động hợp lý.

Bật mí mẹo nhỏ giúp ức gà ngon hơn mà vẫn giảm cân

• Ưu tiên luộc, hấp, nướng không dầu thay vì chiên rán.
• Ướp với gia vị tự nhiên như tiêu, gừng, tỏi, chanh để tăng hương vị.
• Bóc bỏ da ức gà vì phần này chứa nhiều mỡ và cholesterol.
• Nên ăn kèm rau xanh, hạn chế tinh bột xấu để tối ưu giảm mỡ.
• Chia nhỏ bữa ăn nếu bạn hay đói – điều này không ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần là giải pháp lý tưởng để vừa giảm mỡ, vừa giữ cơ nạc và cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Bằng cách thay đổi cách chế biến, kết hợp linh hoạt với rau xanh, gạo lứt và các nguồn chất béo tốt, bạn sẽ duy trì được chế độ ăn kiêng lành mạnh mà không cảm thấy nhàm chán. Hãy kết hợp cùng vận động nhẹ mỗi ngày để đạt kết quả nhanh hơn!