Scroll to Top

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng

Published on Tuesday, 09 Aug 2022 15:56 PM / Comments Off on Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng / 28 views

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà giúp chị em có thân hình thon gọn, quyến rũ bằng các bài tập kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất. Cùng chuyên mục thể thao tham khảo nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà 

Crunches – Gập bụng

Là bài tập giảm mỡ bụng phổ biến được nhiều người áp dụng và muốn giảm nhanh chóng vòng eo của mình thì nên chăm chỉ và khéo léo tập luyện nhé, Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

  •  Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng, có không gian rộng. Lưng, mông và đầu áp sát bề mặt, thực hiện co gập đầu gối và bàn chân. 2 tay đặt ở phía sau đầu hoặc bắt chéo ở trên ngực.
  • Hít sâu mỗi khi gập người và nhấc phần thân ra khỏi sàn rồi từ từ thở ra, không thả cằm vào ngực. Khi Bạn nằm xuống thì hít sâu và nhấc người thì thở ra.
  • Thực hiện liên tục hít vào thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Ở lần tập đầu tiên thì hãy nên gập bụng khoảng 10 lần sau đó tăng dần số lần lên.

Bài tập gập bụng đạp xe

Bài tập gập bụng đạp xe cũng giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn giúp mông đùi, bắp chân được săn chắc hơn. Không chỉ giảm vòng bụng mà khiến vòng ba căng đầy, bắp chân chắc khoẻ hơn. ibongda hướng dẫn cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bạn nằm trên mặt sàn,  2 tay đặt sau đầu, chân gấp gối hoặc để tự nhiên.
  • Dùng lực ở tay để nâng phần đầu lên và nghiêng người về bên phải đồng thời co chân phải, chân trái duỗi thẳng.
  • Cố gắng nghiêng đầu và co chân cùng lúc sao cho đầu gối của chân phải chạm được đến khuỷu tay trái.
  • Động tác này thực hiện nhiều lần để có sức khỏe tốt nhất và tối thiểu là 10 lần.

Ruisan twist – Ngồi cầm bánh tạ vặn người 

Bài tập đánh tan mỡ bụng này giúp cơ liên sườn giảm mỡ rất tốt

  • Tư thế ngồi trên sàn, chân co lên tự nhiên còn 2 tay cầm bánh tạ, giơ thẳng trước mặt và song song với sàn.
  • Lưng hơi ngả ra sau một chút
  • Sau đó xoay cánh tay của bạn qua trái rồi quay qua phải.
  • Thực hiện 30 lần mỗi bên.

Bài tập “Giữ bụng trống rỗng” The Stomach Vacuum

Bài tập này được thực hiện khá đơn giản, ít tốn sức nhưng vẫn hiệu quả, giúp giảm vòng eo nhanh chóng từ 5 – 7 cm để có vóc dáng đẹp nhất nhé. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

  • Tư thế giữ người, bàn tay và đầu gối chạm đất, lưng giữ thẳng so với bề mặt sàn.
  • Thả lỏng cơ thể một cách thoải mái và hít sâu hơn.
  • Thở ra và thực hiện hóp chặt bụng, chú ý dùng cơ bụng để đẩy khí ra.
  • Tư thế hóp bụng được giữ nguyên và thực hiện hít vào thở ra trong 15-30 giây.

Bài tập làm nóng cơ bụng

bai-tap-giam-mo-bung-tai-nha-nhanh-chong
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng

Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thì có thể chọn tài tập này khá dễ thực hiện nhé, Hướng dẫn thực hiện bài tập đúng cách:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, gập đầu gối 1 chút và đặt 2 chân ở mặt sàn, hít vào rồi rướn cằm sao cho chạm đến phần ngực.
  •  Thở ra, nâng đầu, cổ và vai nhẹ nhàng lên khỏi sàn, cánh tay cũng nâng và kéo về phía trên rồi dứng lại và hít vào.
  • Tư thế này thực hiện lại rồi thở ra.

Bài tập Alternate Heel Touchers

Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm ngửa ở sàn, duỗi thẳng 2 tay theo thân người, 2 chân nằm ở sàn, đặt gần với mông.
  • Đầu hơi nâng lên một chút, người kéo sang trái sao cho ngón tay trái chạm với gót chân trái.
  • Trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại với bên còn lại. Cố gắng thực hiện 3 lần ở bài tập này.

Với bài tập giảm mỡ bụng trên là phương pháp an toàn và có lợi cho sức khỏe nhưng cũng cần phải kiên trì, tập luyện điều độ mới có hiệu quả nhé, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về https://ketquabongda360.com/ được cập nhật nhanh và chính xác nhất.