Bật mí các bài tập giảm mỡ bắp tay cho mọi đối tượng

Bài tập giảm mỡ bắp tay không chỉ giúp tay thon gọn mà còn tăng cường sức khỏe. Hãy thử ngay những bài tập làm đẹp dưới đây!

Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho mọi đối tượng

Bắp tay kém săn chắc là nỗi lo của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay không chỉ giúp tay thon gọn mà còn tăng cường sức khỏe.

1/ Bài tập hít đất (Push-ups)

Hít đất là một bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, đặc biệt là cơ ngực, vai và cánh tay. Bên cạnh đó, hít đất còn giúp cải thiện sự ổn định của core và tăng cường sức bền cho toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

 – Bắt đầu với tư thế nằm sấp, tay đặt xuống sàn ngang ngực, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai một chút.

 – Chống các ngón chân xuống sàn, nâng cơ thể lên sao cho lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng.

 – Hạ cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ ngực gần sát sàn nhưng không chạm.

 – Đẩy mạnh tay để nâng người trở lại vị trí ban đầu.

 – Lặp lại 10–15 lần, thực hiện 2–3 hiệp.

Mẹo: Nếu bạn mới bắt đầu, có thể chống đầu gối xuống sàn để giảm áp lực.

2/ Bài tập di chuyển trên ghế giúp thon gọn bắp tay

Bài tập di chuyển trên ghế là một cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn.

Cách thực hiện:

 – Ngồi trên mép ghế, hai tay đặt sát hông, lòng bàn tay hướng xuống, các ngón tay bám chắc vào mép ghế.

 – Trượt mông khỏi ghế, giữ hai chân gập gối, gót chân chống sàn.

 – Hạ thấp người bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi cánh tay tạo góc 90 độ.

 – Dùng lực ở bắp tay sau để đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu.

 – Thực hiện 10–12 lần mỗi hiệp, lặp lại 2–3 hiệp.

Mẹo: Càng duỗi thẳng chân, động tác sẽ càng khó hơn.

3/ Plank To Push-up (Plank chuyển sang chống đẩy)

Plank to push-up là một bài tập kết hợp tuyệt vời, giúp bạn vừa tăng cường sức mạnh core, vừa rèn luyện sức mạnh cho phần thân trên. Bài tập này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai động tác plank và push-up.

Cách thực hiện:

 – Bắt đầu với tư thế plank, chống khuỷu tay xuống sàn, cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.

 – Dùng tay phải, sau đó tay trái để nâng người lên tư thế chống đẩy.

 – Trở lại tư thế plank bằng cách hạ khuỷu tay phải, sau đó khuỷu tay trái.

 – Lặp lại 10 lần, thực hiện 2–3 hiệp.

Mẹo: Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng tốt hơn.

4/ Bài tập nhảy mở rộng tay (Jumping Jacks)

Bài tập nhảy mở rộng tay là một bài tập plyometric đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh chân, cải thiện khả năng bật nhảy, đồng thời tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

Cách thực hiện:

 – Đứng thẳng, hai tay ép sát thân người, chân khép lại.

 – Nhảy lên, đồng thời mở rộng chân sang hai bên và vung tay lên cao qua đầu.

 – Thu tay và chân về tư thế ban đầu khi tiếp đất.

 – Thực hiện liên tục trong 30–60 giây, nghỉ 10 giây rồi tiếp tục.

Mẹo: Duy trì nhịp thở đều đặn để tăng hiệu quả đốt cháy calo.

5/ Bài tập xoay tay (Arm Circles)

Bài tập xoay tay là một bài tập khởi động cơ bản, giúp làm ấm các khớp vai, tăng cường sự linh hoạt và lưu thông máu đến cánh tay. Ngoài ra, thực hiện bài tập này đều đặn còn giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương vai.

Cách thực hiện:

 – Đứng thẳng, hai tay duỗi ngang sang hai bên, tạo thành hình chữ T.

 – Xoay cánh tay theo vòng tròn nhỏ về phía trước trong 20 lần.

 – Đổi chiều, xoay tay về phía sau thêm 20 lần nữa.

 – Thực hiện 2–3 hiệp.

Mẹo: Duy trì tư thế đứng thẳng và không nhún vai khi thực hiện động tác.

Xem thêm: Trứng luộc bao nhiêu calo? Lợi ích bất ngờ khi ăn trứng mỗi ngày

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng

Kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay kể trên và theo dõi sự thay đổi của cơ thể. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để tự tin hơn với vóc dáng của mình!