Thực đơn giảm cân với khoai lang: Ngon miệng, dễ làm

Bạn muốn giảm 5kg trong 1 tuần? Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang sẽ giúp bạn làm được điều đó. Hãy cùng khám phá ngay!

Thực đơn giảm cân với khoai lang: Ngon miệng, dễ làm

Ngày 1: Khởi động nhẹ nhàng

 Bữa sáng:

• 1 củ khoai lang luộc (khoảng 150g).
• 1 quả trứng gà luộc.
• 1 cốc trà xanh không đường (thanh lọc cơ thể).

 Bữa trưa:

• 100g ức gà áp chảo không dầu, ướp muối tiêu.
• 1 củ khoai lang hấp (100-150g).
• 1 đĩa salad rau xanh trộn dầu ô liu (xà lách, cà chua, dưa leo).

 Bữa tối:

• Súp khoai lang nấu rau củ (khoai lang, bông cải xanh, cà rốt, hành tây).
• 1 ly sữa hạt không đường (hạnh nhân hoặc đậu nành).

Ngày 2: Tăng cường năng lượng

 Bữa sáng:

• 1 củ khoai lang nướng (giữ vỏ).
• 1 ly sữa chua không đường.
• 1 quả táo nhỏ.

 Bữa trưa:

• 100g cá hồi áp chảo, ướp muối tiêu.
• 1 bát cơm gạo lứt.
• 1 đĩa rau cải luộc (bông cải trắng, cải ngọt).

 Bữa tối:

• Khoai lang nghiền mịn với sữa hạt không đường.
• Salad cà chua, dưa leo với chút muối tiêu và dầu mè.
• 1 quả chuối nhỏ (hỗ trợ tiêu hóa).

Ngày 3: Thanh lọc cơ thể

 Bữa sáng:

• 1 củ khoai lang luộc.
• 1 quả trứng gà luộc.
• 1 ly nước ép cần tây và táo.

Bữa trưa:

• 1 chén súp khoai lang nấu tôm.
• 1 đĩa rau luộc (cải xanh, cà rốt).
• 1 lát bánh mì nguyên cám.

Bữa tối:

• Salad khoai lang (khoai lang hấp, trứng cút, dầu mè, rau xà lách).
• 1 ly nước ép cam không đường.

Ngày 4: Giữ dinh dưỡng cân bằng

 Bữa sáng:

• 1 củ khoai lang hấp (150g).
• 1 ly trà xanh nóng không đường.
• 1 quả kiwi.

 Bữa trưa:

• 100g ức gà xé nhỏ trộn với rau xà lách, dưa leo, và sốt chanh dầu oliu.
• 1 củ khoai lang nướng.
• 1 đĩa bông cải xanh hấp.

 Bữa tối:

• Súp khoai lang cà rốt hầm nhừ với hành tây.
• 1 lát bánh mì nguyên cám.
• 1 quả lê.

Ngày 5: Tăng cường chất xơ

 Bữa sáng:

• Khoai lang nghiền với chút sữa tươi không đường.
• 1 ly sữa hạt (đậu nành hoặc hạnh nhân).

 Bữa trưa:

• Salad khoai lang (khoai lang hấp, cà chua bi, rau mầm, dầu mè).
• 1 quả trứng gà luộc.
• 1 lát bơ tươi.

 Bữa tối:

• Khoai lang luộc (100-150g).
• Rau củ luộc (bí đỏ, bông cải, cà rốt).
• 1 quả chuối nhỏ.

Ngày 6: Tập trung vào Protein

 Bữa sáng:

• 1 củ khoai lang hấp (120g).
• 1 ly sữa đậu nành không đường.

Bữa trưa:

• 1 phần cá hồi áp chảo (100-120g).
• 1 củ khoai lang nướng.
• 1 đĩa rau trộn (rau cải xanh, xà lách, cà chua bi).

Bữa tối:

• Súp khoai lang nấu tôm.
• 1 ly nước ép táo không đường.

Ngày 7: Bữa cuối nhẹ nhàng

 Bữa sáng:

• 1 củ khoai lang hấp.
• 1 quả trứng ốp la.
• 1 cốc nước trà gừng ấm.

 Bữa trưa:

• Gà nướng (100g).
• 1 củ khoai lang luộc.
• 1 đĩa salad rau xanh với dầu oliu.

 Bữa tối:

• Khoai lang nghiền mịn với sữa hạt.
• Rau củ luộc (bí đỏ, bông cải xanh).
• 1 ly nước ép dứa không đường.

Lưu ý khi giảm cân với khoai lang

• Không ăn quá nhiều khoai lang

Dù khoai lang ít calo, ăn quá nhiều vẫn có thể gây dư thừa năng lượng. Chỉ nên tiêu thụ từ 200-300g khoai lang mỗi ngày (tương đương 2-3 củ nhỏ).

• Chọn khoai lang chất lượng

Hãy chọn khoai lang tươi, không mọc mầm, vì khoai mọc mầm chứa chất độc hại ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Chế biến đúng cách

Hạn chế khoai lang chiên hoặc nướng quá nhiều dầu mỡ vì dễ tăng calo. Nên ưu tiên khoai lang luộc, hấp hoặc nướng để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

• Kết hợp thực đơn đa dạng

Không chỉ ăn khoai lang, cần bổ sung thêm protein (ức gà, cá hồi), chất béo lành mạnh (dầu ô liu, bơ hạt), và rau củ để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

• Không ăn khoai lang khi đói lâu

Khoai lang chứa tinh bột, ăn khi đói lâu dễ gây cảm giác đầy bụng hoặc hạ đường huyết. Nên ăn khoai lang vào bữa sáng hoặc bữa phụ thay vì bữa chính.

• Kết hợp tập luyện

Để giảm cân hiệu quả hơn, hãy thực hiện các bài tập như đi bộ, yoga, gym. Khoai lang cung cấp năng lượng tốt cho các hoạt động thể chất.

Xem thêm: [GIẢI ĐÁP] Uống nước dừa có giảm cân không?

Xem thêm: Trứng luộc bao nhiêu calo? Lợi ích bất ngờ khi ăn trứng mỗi ngày

Thực đơn giảm cân với khoai lang không chỉ hiệu quả mà còn dễ thực hiện. Chỉ cần kiên trì áp dụng bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về cân nặng và vóc dáng. Hãy theo dõi chuyên mục làm đẹp của chúng tôi để tìm hiểu thêm nhiều thực đơn giảm cân khác nhé.