Tìm hiểu thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày có gì lạ?

Giảm cân luôn là một chủ đề “nóng” trong giới giải trí Hàn Quốc, nơi ngoại hình đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Trong số những thần tượng được ngưỡng mộ bởi vóc dáng thon gọn, IU – “em gái quốc dân” của Hàn Quốc – là một ví dụ điển hình. Nữ ca sĩ, diễn viên nổi tiếng này từng khiến người hâm mộ sửng sốt với thực đơn giảm cân trong 3 ngày đầy khắt khe nhưng hiệu quả. Vậy thực đơn giảm cân của IU có gì đặc biệt? Hãy cùng chuyên mục làm đẹp khám phá trong bài viết dưới đây.

Vì sao IU phải giảm cân nghiêm ngặt đến vậy?

IU từng chia sẻ rằng, thời gian đầu bước chân vào ngành giải trí, cô gặp áp lực lớn vì ngoại hình. Việc bị so sánh với các thần tượng khác, cộng với yêu cầu cao từ công ty quản lý khiến cô quyết tâm giữ vóc dáng bằng mọi giá. IU từng có thời điểm nặng hơn 50kg – con số không hề lớn so với người bình thường, nhưng lại bị coi là “thừa cân” trong ngành giải trí khắt khe như Hàn Quốc.

Thực đơn giảm cân 3 ngày của IU có gì lạ?

Thực đơn giảm cân nổi tiếng của IU cực kỳ đơn giản, thậm chí gây tranh cãi vì sự khắc nghiệt. Cụ thể, trong 3 ngày, mỗi ngày cô chỉ ăn ba món:

• Bữa sáng: 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang (khoảng 100–150g)
• Bữa tối: 1 cốc protein shake (sữa protein hoặc bột protein pha nước)

Tổng lượng calo mỗi ngày chỉ vào khoảng 300–500 kcal – thấp hơn nhiều so với mức khuyến nghị cho người trưởng thành (khoảng 1.200–2.000 kcal/ngày).

Điểm “lạ” trong thực đơn của IU

Không chứa tinh bột phức: Ngoại trừ một chút khoai lang, IU gần như không tiêu thụ cơm, bánh mì hay mì – những nguồn tinh bột phổ biến.

• Chất đạm chỉ từ protein shake: Thay vì thịt cá, IU chọn uống bột protein – giải pháp nhanh chóng, ít calo và dễ tiêu hóa.
• Không ăn vặt, không gia vị, không dầu mỡ: Thực đơn của IU hoàn toàn “sạch”, không chứa các chất béo hoặc gia vị kích thích ăn uống.

Thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày có hiệu quả không?

Câu trả lời là có – ít nhất là trong ngắn hạn. Với lượng calo cực thấp, cơ thể IU buộc phải đốt cháy mỡ thừa để tạo năng lượng. Nhờ đó, cô có thể giảm từ 3–5kg chỉ trong vòng 3 ngày, giúp vóc dáng thon gọn nhanh chóng để chuẩn bị cho các buổi biểu diễn hoặc quay phim.

Tuy nhiên, cách giảm cân này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ:

• Mất cơ bắp: Ăn ít protein và tập luyện nặng có thể khiến cơ bắp bị phá huỷ.
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Cơ thể không được cung cấp đủ vitamin, khoáng chất cần thiết.
• Mệt mỏi, chóng mặt: Lượng đường trong máu quá thấp dễ khiến IU bị tụt huyết áp, giảm tập trung.

Bên cạnh việc quan tâm đến thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày  bạn đọc cũng có thể tìm hiểu nên ăn khoai lang khi nào để giảm cân ở đây

Chuyên gia dinh dưỡng nói gì về thực đơn của IU?

Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều không khuyến khích theo đuổi thực đơn này trong thời gian dài. Đây là chế độ ăn siêu giảm cân cấp tốc, chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn và có sự giám sát y tế.

Tiến sĩ Kim Ji-young – chuyên gia dinh dưỡng tại Seoul – cho biết:

“Thực đơn của IU có thể giúp giảm cân nhanh, nhưng nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến nội tiết tố, tiêu hóa, tâm trạng và cả hệ miễn dịch.”

Có nên học theo thực đơn giảm cân của IU không?

Nếu bạn cần giảm cân nhanh trong 3 ngày để chụp ảnh, dự tiệc hay mặc đồ body, thì thực đơn này là giải pháp tạm thời. Nhiều người cũng thắc mắc tối ăn khoai lang có béo không – thực tế, ăn đúng cách hoàn toàn không gây tăng cân. Tuy nhiên, hãy nhớ những lưu ý sau:

• Không áp dụng lâu dài: Tối đa 3 ngày, không hơn.
• Uống đủ nước: Ít nhất 2 lít nước/ngày để cơ thể không bị mất nước.
• Nghe cơ thể bạn: Nếu thấy chóng mặt, mệt mỏi, nên dừng lại ngay.
• Không dành cho người có bệnh lý nền (huyết áp, dạ dày, tim mạch…).

Gợi ý phiên bản “mềm” hơn từ thực đơn của IU

Nếu bạn vẫn muốn lấy cảm hứng từ IU nhưng theo cách an toàn hơn, có thể tham khảo phiên bản cải tiến sau:

• Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 100g ức gà hấp
• Bữa tối: 1 ly protein shake + rau luộc hoặc salad không sốt

Tổng lượng calo vẫn ở mức thấp (khoảng 700–900 kcal) nhưng cung cấp đủ chất xơ, đạm, và năng lượng thiết yếu.

Xem thêm: Bí ẩn thực đơn giảm cân của Nhã Phương mà ít ai ngờ tới

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày của IU thể hiện rõ sức mạnh ý chí, sự kỷ luật cao độ và áp lực từ môi trường giải trí khắt khe. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên áp dụng theo một cách máy móc hay mù quáng. Mỗi cơ thể đều có cơ địa và phản ứng khác nhau với chế độ ăn kiêng. Điều quan trọng nhất khi giảm cân không phải là nhanh chóng, mà là an toàn, bền vững và phù hợp với thể trạng cá nhân. Ngoài ra, nhiều người cũng quan tâm đến việc uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất nhằm hỗ trợ hiệu quả giảm cân mà không cần áp dụng thực đơn quá khắc nghiệt như của IU.