Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà mà không cần đến phòng tập

Giảm mỡ bụng đế có 1 vòng 2 thon thả luôn là mơ ước của nhiều phụ nữ. Những cách giảm mỡ bụng mà thời trang công sở nữ chia sẻ dưới đây sẻ giúp bạn cải thiện mình để đẹp hơn!

1.Cách giảm mỡ bụng đơn giản nhờ làm nóng cơ thể

Cách 1: Tắm trực tiếp với nước nóng

Sử dụng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài. Thời gian tiến hành: 10 phút.

Nhiệt độ nước là 44 độ C (tương đương với 112 độ F) là nhiệt độ thích hợp nhất đã được các nhà khoa học khẳng định.

Cách 2: Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo

Bạn sử dụng túi chườm nóng (có thể mua tại các hiệu thuốc hoặc các cửa hàng bán thiết bị y tế). Cho nước từ 40 – 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng.

Thời gian tiến hành: 20 phút, thực hiện mỗi ngày.

2.Ăn thực phẩm đốt cháy mỡ bụng

Ớt: Càng nóng càng tốt, ớt bột Cayenne giúp tăng giảm chất béo và loại bỏ cơn đói.

– Trứng: Có nhiều protein, trứng sẽ giúp bạn thèm ăn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn và giảm mỡ bụng nhanh hơn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn protein lành mạnh sẽ thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Đậu: Khi nói đến thực phẩm ăn để giảm mỡ bụng, đậu là món quà tự nhiên không thể bỏ qua. Chúng có sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein và giữ cho bạn no trong nhiều giờ. Đậu đen, thận, đậu lăng, garbanzo và cannellini đều là những lựa chọn tốt.

– Các loại hạt: Không chỉ giúp bạn no, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Hạnh nhân, quả óc chó, macadamia, hạt điều, quả hồ trăn, hạt chia và hạt cây gai dầu.

– Quả mọng: Một thành phần thúc đẩy trao đổi chất khác, quả mọng chứa đầy Vitamin C và chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ giúp tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả nam việt quất là những lựa chọn tốt nhất.

– Lá xanh: Ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Ví dụ gồm có những loại rau có lá xanh như: rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn và mù tạt xanh.

– Trái cây có múi: Vắt một ít chanh, bưởi, cam hoặc cả ba loại trái cây vào nước và nhâm nhi cả ngày. Thưởng thức một quả cam thay vì đồ ăn nhẹ có đường, hoặc một quả bưởi khi bạn thèm kẹo.

– Dừa: Một chất béo lành mạnh khác giải phóng mỡ bụng không mong muốn! Hãy thử thêm nước dừa hoặc nước cốt dừa vào sinh tố buổi sáng.

– Bông cải xanh: Giúp tăng sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng.

3. Cách Giảm mỡ bụng bằng muối

Muối nóng có tác dụng sinh nhiệt và giữ nhiệt giúp là tan mỡ, thon gọn vùng bụng, tẩy đi các tế bào chết. ngoài ra các khoáng chất trong muối còn làm se khít lỗ chân lông, thanh lọc và chống quá trình lão hóa.

Cách làm:

Rang muối thật nóng sau đó bọc vào vải bông, chườm túi muối lên bụng cho đến khi sức nóng giảm dần, massage đều vòng bụng. Áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng muối rang này khoảng một tháng bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ

4.Đi bộ hàng ngày giúp giảm mỡ bụng

Dù không có thói quen tập thể dục, bạn cũng nên đi bộ ít nhất vài tiếng mỗi ngày. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Sinh hóa đã chỉ ra, những phụ nữ béo phì tiến hành đi bộ từ 50-70 phút trong ba ngày mỗi tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở vòng hai.

Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu thói quen này từ từ, tránh làm quá sức khiến dễ bỏ cuộc. Đi bộ nhanh 10 phút sau bữa tối và tăng dần thời gian tập sẽ giúp người mới nhanh chóng làm quen với việc này.

Ngoài ra, thay đổi khoảng cách, tốc độ, địa điểm và thời gian đi bộ sẽ tăng cường thêm khả năng đốt cháy calo trong cơ thể. 

5.Ngủ đủ giấc, đúng giờ là cách giảm mỡ bụng

Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân. Khi bạn ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mõ bụng nội tạng khó kiểm soát.

Người có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày thường có tỉ lệ mỡ bụng thấp hơn người không điều độ. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ khiến đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.

6.Uống thêm nước

Cách này được nhiều huấn luyện viên và vận động viên thể hình áo dụng để giảm tích mỡ vùng bụng. Uống nước đều đặn giúp đào thải độc tố và tăng cường khả năng trao đổi chất, đảm bảo các chức năng của cơ thể vận hành tối ưu.

Đôi khi, chúng ta khát nước và nhầm lẫn thành cảm giác thèm ăn. Bạn hãy uống một cốc nước để giải tỏa cơn khát trước khi ăn, tránh việc ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể.

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm mỡ rất tốt.

7.Cách giảm mỡ bụng với quả chanh

Chanh là một trong những loại quả mà chị em thường sử dụng để giảm cân. Trong thành phần của quả chanh có nhiều vitamin C và acid hữu cơ có tác dụng phân li chất béo, giảm hấp thu chất béo rất tốt. Bạn có thể dùng chanh giảm mỡ bụng theo 2 cách đơn giản như sau:

Cách 1: Đắp chanh lên vùng bụng

Thái chanh thành lát mỏng rồi đắp lên vùng da bụng khoảng 20 phút rồi rửa sạch với nước ấm. Mỗi ngày làm đều đặn 1 lần.

Cách 2: Uống nước chanh

Uống 1 cốc nước chanh ấm sau khi ăn khoảng 30 phút. Đều đặn ngày uống 2 lần.

Kết hợp việc đắp chanh lên bụng và uống nước chanh sẽ cho hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn. Lưu ý rằng khi uống nước chanh nên pha bằng nước ấm để tránh sốc nhiệt có hại cho dạ dày.

8. Cách Giảm mỡ bụng bằng gừng

Sử dụng 0,5 kg gừng tươi sửa sạch, nghiền nhỏ rồi ngâm với 0,5 lít rượu trong 1,5 – 2 tháng sẽ được hỗn hợp rượu gừng.

Lấy một chén nhỏ rượu gừng mát-xa vùng bụng hàng ngày bên cạnh tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả còn giúp bạn xóa đi cảm giác mệt mỏi, làm cơ bụng thêm săn chắc hơn.

Ngoài ra, bạn có thể nghiền nhỏ gừng rồi rang nóng cùng với muối chườm + mát-xa bụng 3 – 4 lần/ tuần cũng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

9.Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập

Đây chính là cách tiêu hao mỡ thừa nhanh nhất, nhất là với những người muốn thu nhỏ kích thước vòng bụng thì tập những bài tập tác dụng tới vùng bụng là phương pháp mà các huấn luyện viên thể hình vẫn khuyên thực hiện, trong bài viết này sẽ nói tới bài tập hít đất.

Thời điểm thích hợp nhất là buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng thức dậy.

Bạn nằm trên sàn nhà bằng phẳng và để 2 tay song song với mặt đất. Lưu ý mặc quần áo thoải mái.

Dùng tay để nâng cơ thể lên, sao cho cơ thể vẫn song song với mặt đất.

Thực hiện hít vào thở ra, mũi chân phải vuông 1 góc 90 độ so với sàn nhà.

Lên xuống đều đặn.

Phương pháp này vừa tăng cường sức khỏe, vừa giảm mỡ bụng, không chỉ vậy mà cánh tay cũng thon gọn hơn.

Nhược điểm:

Không thích hợp với người có thể sức khỏe yếu.

Trên đây là cách giảm mỡ bụng dành cho chị em phái đẹp hay sử dụng để giảm mỡ bụng, an toàn và rất hiệu quả. Mang lại cho bạn một vòng 2 thon thả. Để tăng hiệu quả, bên cạnh việc thực hiện các cách giảm mỡ bụng ở trên, bạn nên duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc và đặc biệt là giữ tinh thần thoải mái. Chúc bạn thực hiện thành công cách giảm mỡ bụng mà nguyên liệu tự nhiên có sẵn tại nhà.

Bạn có thể tham khảo các mẹo làm đẹp khác để bỏ túi cho mình trong quá trình làm đẹp nữa nhé!