Mách chị em nên ăn gì đẹp da chống lão hóa?

Ăn gì đẹp da chống lão hóa là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ đang đến tuổi làn da của mình bị lão hóa đi xuống. Vậy bạn nên ăn những gì? Hãy cùng thoitrangcongsonu.net tìm hiểu nhé!

Những thực phẩm ăn gì đẹp da chống lão hóa:

Rau xanh đậm

Các loại rau có lá xanh đậm như rau chân vịt (Rau Bina), cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh …có chứa nhiều chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do, nguyên nhân gây ra lão hóa sớm. Đặc biệt, cải bina (cải bó xôi) và cải xoăn có thể bảo vệ cơ thể khỏi ảnh hưởng tiêu cực của tia UV.

Trong súp lơ xanh (người miền Nam gọi là bông cải xanh) có chứa chất Phytochemicals, có thể làm tăng hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng của cơ thể với các loại siêu vi, ngăn chặn bệnh tật phát sinh. Thành phần vitamin trong loại rau này rất phong phú, nhất là 11 loại vitamins, nhiều nhất là A, E, C và axit folic giúp trẻ hóa cơ thể và chống lại quá trình lão hóa của cơ thể.

Bơ

Nguồn dưỡng chất trong quả bơ có khả năng giảm lượng cholesterol, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó thúc đẩy quá trình làm đẹp tái tạo tế bào mới. Đây chính là lý do giúp quả bơ có tác dụng chống lão da cho phụ nữ tuổi 40 vượt trội. Ngoài ra, trong loại quả này còn có rất nhiều vitamin C, kali, axit folic và chất chống oxy hóa có khả năng phá hủy các góc tự do, nguyên nhân gây lão hóa

Đậu nành là thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả

Bạn có biết rằng, khi cơ thể có dấu hiệu lão hóa thì vùng da mặt dường như là xuất hiện đầu tiên. Gương mặt bắt đầu xuất hiện vết chân chim, da bị chảy xệ trông xấu đi rất nhiều. Chính vì vậy mà chúng ta cần chăm sóc sắc đẹp tốt hơn và hạt đậu nành là sự lựa chọn dành cho bạn.

Hạt đậu nành có thể chế biến thành đậu phụ hay sữa đậu nành. Đây là loại thực phẩm giúp ngăn ngừa lão hóa cho cơ thể hiệu quả. Đậu nành chứa hàm lượng cao isoflavones làm chậm quá trình lão hóa tốt nhất.

Chính vì vậy, nếu bạn muốn sở hữu làn da đẹp lâu dài hơn thì hãy bổ sung các chế phẩm từ hạt đậu nành như ăn đậu phụ, uống sữa đậu nành thường xuyên hơn nhé.

Protein nạc

Protein là dưỡng chất rất cần thiết để làn da của chúng ta tăng đàn hồi và mềm mại. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein sẽ giúp tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể, cải thiện đáng kể tình trạng nếp nhăn.

Vậy bạn nên ăn thế nào? Protein nạc có chứa nhiều trong lòng trắng trứng, thịt gia cầm bỏ da, cá. Nếu bạn thích ăn thịt bò hay thịt heo thì hãy chọn phần thịt ít béo như ở mông hoặc thăn. Đậu hũ cũng là nguồn protein tốt, giúp cải thiện tính đàn hồi của làn da.

Cá

Trong cá chứa nhiều axit béo omega 3, rất có lợi trong việc trì hoãn lão hóa. Các axit béo omega 3 có trong dầu cá còn giúp bảo vệ tim, giảm thấp nguy cơ bệnh Alzheimer và giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, loại chất béo tốt này còn sẽ giúp bảo vệ da bạn dưới nắng.

Hãy bảo đảm mỗi tuần bạn ăn ít nhất 2 bữa với các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, ngoài ra bạn cũng có thể ăn cá mòi, cá trích … và nhớ là bạn tốt nhất nên ăn cá tươi chứ không phải cá đóng hộp đầy hương vị phụ gia.

Nếu bạn không thích ăn cá thì có thể ăn dầu hạt cải, hạt bí, đậu hũ… trong chúng có hợp chất gọi là ALA sẽ được cơ thể chúng ta chuyển hóa thành một dạng axit béo tương tự, có hiệu quả tương tự.

Qủa mọng

Quả mọng là cách gọi chung của những loại trái cây hay hoa quả loại nhỏ, trong thành phần thịt có chứa nhiều nước. Quả có kích thước nhỏ, da thường bóng, căng tròn, có hoặc không có hạt.

Thường các loại quả mọng thường có nhiều trái gắn liền với một cùi và dính liền thành chùm. Một số loại quả mọng có thể kể tới như nho, mận, cherry, mâm xôi,…

Dù có hình dáng, màu sắc thế nào, quả mọng cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc, phân tử tự do có khả năng phá hủy tế bào và gây ra các bệnh viêm mạn tính.

Dưa hấu

Loại thực phẩm mùa hè được yêu thích này có chứa rất nhiều lycopene. “Hợp chất chống oxy hóa khiến dưa hấu và cà chua có màu đỏ và giúp da ngăn chặn tia UV gây hại,” chuyên gia dinh dưỡng Keri Glassman, cho biết. Các nhà nghiên cứu tin rằng dưa hấu chứa nhiều hơn đến 40% phytochemical so với cà chua sống; tương đương với mức SPF 3, vậy nên hãy ăn dưa hấu để tăng cường (chứ không phải thay thế) kem chống nắng hàng ngày của bạn.