Scroll to Top

3 bài tập giảm mỡ bụng cho cô nàng béo

By kieupt / Published on Wednesday, 13 Jun 2018 22:31 PM / Comments Off on 3 bài tập giảm mỡ bụng cho cô nàng béo / 92 views

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh nặng nề của chị em phụ nữ bởi nó không chỉ làm mất đi sự thon gọn, mảnh mai của thân hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ xấu với hệ tuần hoàn, hô hấp và sức khỏe chung của mỗi người. Bởi lẽ đó, giảm mỡ bụng là nhu cầu và việc làm cần thiết của tất cả các chị em. thoitrangcongosnu.net giới thiệu với bạn 3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ở dưới giúp đánh tan lớp mỡ thừa vòng 2 nhanh chóng.

Động tác gập bụng toàn diện

gập bụng tòa diện giảm mỡ bụng
gập bụng toàn diện

Cách giảm mỡ bụng này nhìn có vẻ dễ dàng nhưng thực chất để làm đúng nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì không hề dễ một chút nào.

  •  Bạn nằm ngửa trên sàn, gập khuỷu chân, hai bàn chân giữ cố định, hai tay đặt ra sau ôm đầu.
  •  Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên, để ngực chạm với khuỷu gối.
  •  Lặp lại động tác tập bụng này khoảng 20 lần, mỡ thừa sẽ được đánh tan hiệu quả.
  • Bài tập này phù hợp hơn với các bạn nam bởi phải dồn hết sức mạnh vào cơ bụng mới đẩy cơ thể ngồi lên được.

 Đứng lên ngồi xuống

Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Đây chính là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà mang lại hiệu quả cao.

bài tập giảm mỡ bụng
đứng lên ngồi xuống

 Hướng dẫn tập

  •  Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
  •  Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
  •  Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.
  •  Tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hít đất thu gối

Bài tập này được nghiên cứu và tìm ra bởi giáo sư bộ môn thể dục giảm cân đại học Auburn. Theo ông cho biết “ bài tập này giúp kích hoạt vùng tường bụng để thực hiện việc hô hấp từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả sau 1-2 tháng thực hiện”.

  • Bắt đầu ở vị trí hít đất với hai khăn tay đặt ở mũi chân, 2 chân cùng nhau.
  •  Đầu tiên, thu gối trái về phía bên ngực phải trong khi siết bụng sau đó duỗi chân trái trở lại vị trí hít đất.
  • Đưa chân phải về phía ngực trái rồi lại ngược trở lại vị trí hít đất rồi kéo cả hai đầu gối về phía ngực cùng lúc rồi đưa lại vị trí hít đất.
  •  Thực hiện trong 15 -20 phút/mỗi ngày.

Với 3 bài tập trên hi vong các chị em phụ nữ sẽ chăm chỉ luyện tập hàng ngày để có được vòng eo thon gọn hơn nhé.